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대세는 홈트 홈트레이닝의 바이블 마일리 사이러스 섹시레그와 체간 리셋 다이어트

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  • 2018-10-14 04:40:21

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축구나 농구, 필라테스나 요가, 러닝이나 자전거 타기 등 어떤 운동을 가장 좋아하시는지 알려주세요!

대세는 홈트 홈트레이닝의 바이블 마일리 사이러스 섹시레그와 체간 리셋 다이어트

원래 가장 좋아하는 운동은 자전거타기! 이지만’3’
어쩜 이렇게까지 날씨가 들쭉날쭉한지, 또 왜 작정하고 자전거타러 나가려면 몸은 천근만근인지ㅠㅠ
한강에 날벌레는 또 왜 그렇게 많은지ㅠㅠ.....
점점 미세먼지에 더운날씨 날벌레에 이 모든것들이 없어지면 찾아오는 추위까지!!!!!
자전거는 일년중에 즐길 수 있는 날이 줄어들고 있어서 애정이 차츰차츰 줄어들고 있어요.....ㅠㅠ

하지만 움직이는 것은 정말로 좋아해서ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐든 운동을 하고 싶다고 생각하다가!
최근에 수영에 재미를 붙였지만 살이쪄서 수영복을못입으니까 수영등록 실패ㅠㅠㅠㅠㅠ
수영하러 가고 싶으면 살을 빼야하니까 다이어트를 하자! 하고 계획을 짜다가 홈트에 빠지게 되었어용

홈트레이닝은 종류가 정말 다양하게 요가도 될 수 있고 필라테스도 될 수 있어요!
무엇보다도 좋은 홈트의 장점

1. 스케쥴에 구애받지 않고 눈뜨자마자부터 할 수 있다
2. 운동할때 땀뻘뻘흘리고 못생겨져도 괜찮아^3^
3. 운동하자마자 내집 내욕실에서 씻으니까 무겁게 짐들고 왔다갔다 할 필요가 없다!

하지만 아쉬운 점도 있어요

1. 자세가 맞는 지 틀린 지 확인할 길이 없다
2. 층간소음을 유발할 가능성이 있다
(그래서 전 점프동작이 있거나 층간소음의 소지가 있는 동작은 변형하거나 빼고해요^0^!!)

이정도라고 할까요?
하지만 휘트니스센터 6개월 등록하고 한달만 가거나ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 저런 이유와 핑계로 운동가기를 미루는 것보다는 백배 천배 나은 것 같아서!
일단 시작하고!!!!! 진짜 하기 싫어도 아침에 눈뜨면 하고 자기전에도 꼭 하고 자고있어용

대단히 많이는 아니고 정말정말 유명한

마일리 사이러스 워크아웃 ; 섹시레그
Miley cyrus workout ; Sexy legs

17분짜리 영상인데요!
17년 같은 17분을 경험할 수 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
처음 3일만요!!!!! 처음 3일은 근육통때문에 죽을 것 같은데 진짜 3일만 참으면 괜찮아요!!!!!
이 운동 진짜 다들 외않헤?ㅠㅠㅠㅠㅠ
시작하는 것 만으로 헐리웃스타 라잌 마일리 사이러스가 된 듯한 기분을 느낄 수 있는데!!!!!
제가 살 빼고 자신감좀 찾으면 챌린지 해서 사진찍어올릴게요ㅠㅠㅠㅠㅠ
사람들이 변화가 눈에 보이는 후기가 없으니까 시도 자체를 안하는듯..
후기보면 다들 죽겠다는 말들뿐이라^0^;;;;;

사실 이 영상은 실제로 마일리 사이러스가 다이어트할 때 했던 운동이 아니라
마일리 사이러스같은 몸매를 갖기위해 해야하는 운동으로 고안한 것이라고 하죠!

마일리 사이러스는 글루텐 프리 다이어트와
요일별로 짜여진 필라테스 프로그램으로 다이어트를 진행했다고 하니,
마일리 사이러스가 했던 다이어트를 하고 싶으신 분은 요 영상은 아니에요!

하지만 우리의 목표는 모다?????
모로가도 마일리 사이러스 몸매만 만들면 된다 아닙니까?????!!!!!
그러므로 저는 이 운동을 하고 이뜹니당
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이 영상의 구성은,
탄탄하고 이미 섹시한 다리를 가진 언니의 등장으로 시작됩니당
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오프닝 대사를 치시며 다짜고짜 런지를 시전
왼쪽 오른쪽 각 25회씩 총 50회를 하는데요!
백런지입니당
프론트런지, 백런지할 때 자극받는 근육이 다르다고 하네용
저는 개인적으로 프론트런지가 좀 더 안정감이 있어서 프론트로 따라했는데, 이사실을 알고 백런지로 빠르게 바꾸었어용
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런지 다음은 플리에 스쾃
발은 45도 밖을 향하게 와이드 스쾃 50개ㅋ.....
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플리에 스쾃다음은 사이드런지!!!!!
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박봄 다리운동으로 알려진 레그리프트 양쪽 각 25회씩 진행해주고요!
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기본 스쾃하기전 잠깐 스트레칭으로 다리를 풀어줍니당
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그리고 쉬지않고 스쾃 50개!!!!!
양발이 정면을 향하게 다리는 어깨너비로 벌리고 스쾃 스쾃
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그리고 다음은 캘프레이즈인데용
어떤 분들은 종아리에 알생긴다고 안하시는 분도 계신뎅..... 전 합니당
종아리는 신의 영역이에요ㅋ.....
운동은 잘못이업따ㅋ
역시 좌,우 각 25회씩 한다리들고 까치발들기해줍니당
저는 저언니처럼 중심을 못 잡아서(.....) 벽잡고해용
세상에 부꾸뎝지만
홈트의 장점 아닙니깡?????
나만보잖아^0^
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이제 다와가요!!!!!
솔직히 두번째 스쾃할때는 지금이라도 관두고 싶을때가 있는데
스쾃까지만 하면 그 다음은 뭐 곧 끝나니까 할만합니다
진짜로요ㅋ.....

이 다음 운동은 파이어 하이드런트인데용
이름의 기원은 알 수 없으나 불끌만큼 땀나는 것은 마즘ㅋ
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그 다음은 닐링 레그 리프트
애플힙과 뒷구리에 자극을 주는 운동이라고 해용
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쉬지않고 닐링 힐프레스까지 좌,우 각 25회씩 해주면 끝!!!!!
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일단 땀이 뻘뻘나서 뿌듯하고요!!!!!
생각보다 짧은 시간에 몸이 달라지는 게 보여서 관둘수가음슴ㅋ
제발 다들 시작하세요!!!!!

그리고 이것은 어제 시작한거라 아직 뭐라 말하기는 좀 애매하지만!
서점에서 체간 리셋 다이어트라는 것을 보았는데,
저한테 필요한 것 같아서 시작해보았어용
하루에 아침 5분만 투자하면 되는 운동이라 부담없고
귀부터 어깨 허리 무릎 발목에 이르는 1자로 이어진 근육을 체간근이라고 하는데,
이 근육이 바로 잡혀있다면 살이찌지않는다는 기적의 논리ㅋㅋㅋㅋㅋ

이 말은 믿지 않지만 몸 근육을 바로잡아서 균형이 맞았으면 좋겠다고 생각해서 시작해보았어용
2주만 하면 효과가 있다는데 일단 해보겠습니당
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그럼 요즘 심취해있는 홈트 소개 끗!!!!!




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